起床后禅坐，先排垢气：吸气，后伴随呼气，观想贪嗔痴等烦恼从鼻孔呼出体外；这样连排三次。之后，静静地安住。不要小看这十几分钟的修行，从这得到的平静，将为你一整天的心态输入正能量，起到很好的调整作用。睡觉前禅修，就如通过按摩去除身体的劳累一样，内心的疲倦和杂乱就消失了。是一种心理按摩。