起步是，觉察身体哪部分紧了，就有意识地放松那部位。

进阶是，看到“感到肉体某部位紧了”那念头，无为地照亮那念头，nothing else. 其余的，不用语言说了。

所有其它 亦复如是。

全观 觉照☀️

最近太忙 今天终于有时间坐下来回复了过去一周的一些提问。其中关于站桩的要诀 这里贴出来：

双脚齐肩分开；
膝盖弯不过脚趾；
重心置后半脚板；
头顶太阴至会阴 呈一条直线(斂臀不要翹臀，下巴内收)；
双臂抱球状(看评论区照片)；
全身柔软放松。

每天30-40分钟，低于30分钟气走不完一整圈，长于45分钟 气的凝聚周期完整后会又重新开始；

过程全身雷打不动，一动凝聚的气就会散掉，得重新开始，即便汗水滴入眼睛 也不动手擦汗；

站完双手平举由头顶下至丹田 收功，马上擦干汗水，不要让站桩时排出的汗水再次吸回体内；就地躺下放松全身几分钟，此时膝盖弱，一步都不要走；

最好穿运动鞋站，赤脚站强度太大，除非功夫够；

初学者站不下去 可以看电视分神，
但最好站桩时 意守顶轮上空的神圣，这是规划全身能量的秘诀；

站桩时 任何觉受 如震动 晃动 气动 光亮等，随它去，不随不拒的看着就好；

若能每天固定地点时辰站桩 会事半功倍；

我当初站桩时喜欢听夕阳老师的音频，连接高频能量。

如此站一百天不间断 筑基，延年益寿回春各种肉体健康不在话下，待因缘成熟得到正确指引，就能水到渠成打通气脉 脉轮。

站桩是大宝，老少咸宜，对想认真修行的行者，强烈建议！站桩相关的问题，可以在这文的评论区问，我会回答，如此 慢慢累积成想站桩的行者们的小智库。

祝光明☀️

完美主义的背后 其实是强烈被认同的需求 其实是自卑。

有“缺陷” 不是更真实 更自然美吗？

放松的你 最美，
从深处透出来 笼罩全身的美。

需要有完美上师 或儿女 或伴侣 的人，有着同样的无意识深处自卑，只是把要求 从自身 投射出去对境，在自我施暴上 加了多一层对他人施暴。

而自暴自弃的人、被拖延症捆住的人，背后其实是对完美主义的追求。放开对完美的认同，你就解困了。

其实 万物万事原本完美，不完美的 是人的妄念过滤镜。

【纽约交响合唱团】演唱的【莲师七句祈请文】震撼来袭，当今时代最给力的祈祷文！

因为没体验完整 所以有天然驱动想完整它 但无明往往误会 以为是因为没有 复而感觉匮乏 所以拼命想找到 如此展开了 貌似无始的外伸抓取。

与其向外无尽抓取 不如往内看那撮原始记忆那股能量，完整体验它 让它展现完毕，你就从此不再被那股贪婪冲动奴隶了，你就更自由了。

就是 照亮。

完整的照亮 就是完整的体验。宗教的说法 是自觉知的空性。

安住觉照 记忆即超越时空 起念即到 鲜活若如初见，比外抓新的对境 方便多了。

每天新的经验 也如此照亮地完整感受，即不会有任何记忆残留，轻盈通透。

不要赶时间。完整细细地体验每个发生，以后就不用浪费时间重复追寻换汤不换药的体验，才能真正往前 体验崭新的发生，是真正的慢慢走 快快到。

如此 游戏人生，而不是被人生游戏。

喜欢用头脑的人，用简单逻辑就能得出结论：众人想法皆不同，所以人的想法 本质上就不可能是对的。人的头脑可以得出共识，但得不出真理。

分享个当初开始真正上路 很好使的诀窍：只要是我头脑想的 就是不对的。一看到头脑又开始思考了，就不理它。如此相续 直到头脑自讨没趣 不再自以为是的不停妄想，只尽本分地做好处理器本职，不再冒充上帝。

也是处世的智慧，放下坚持自我，退一步 海阔天空，和气生财。

一直很喜欢这句话：人类一思考，上帝就发笑。

真的是 远离颠倒梦想 度一切苦厄???

此刻 含着感动的泪 来到祢莲足前。
多世的愿力 往前跨了今生最大的一步。
四年前整 把身心意供养了给祢，
今天 本已敞开的管道 正式全面疏通 全速流动了；
从此 只是纯粹的管道，
将祢的丰盛 导向浩瀚众生。

行? 愿? 力?

顶果钦哲仁波切
克里希那穆提
憨山禅师
王阳明
敦珠仁波切
乔美(恰美)仁波切
铃木大拙
马一浮
耶喜喇嘛

当然 还有佛经(楞严经，金刚经)，六祖坛经，莲师，道德经，庄子，都是该读的经典。

先这些，应该已经看不完了。以后可以再补。

See？多么轻松自在。

“在冥想中有没有新的经验？想要有超越日常生活的更高经验，就会使心泉干枯。渴望更多的体验、影像、更高的觉知或更多的领悟，会使心智向外看。这和倚赖环境或人是没有两样的。

冥想奇特的地方在于每一个事件都不会变成经验，就像天空中刚出现的一颗星星，没有任何的记忆能抓住它，也没有辨识和好恶的反应。我们的追寻永远都是向外的，追求经验的心也是外向的。向内的心完全不寻求，它只是觉知罢了。反应一直是重复再三的，因为它永远来自相同的记忆。”

1）头脑想的一切 都是妄念，不是你，随它去。
2）所有的情绪反应，都是记忆印记的释放，不是你，随它去。
3）肉体其实是无痛的，痛的是充满印记妄念的我执。所以不用费心呵护它，随它去，哪时该动该休息，怎么动怎么休息，它比你清楚多了。你的一切关照 其实都是骚扰暴力。

总结：
不要想，不用解释感觉，不用照顾身体。它们会自己好好的。
你只要放松。
你不干涉，头脑和肉体会自己搞定，它们会更好。

你是唯一的干扰者。

当脱离自我认知的记忆，看着这“自己“，对她居然几乎一无所知，连长什么样子都不确定，仿佛没见过。因为的确没见过。重新认识。

眼耳鼻身
看到的听到的闻到的摸到的
亦复如是
都是记忆。
对境 只是记忆的 trigger 触发器。

如此 你无意识地 活在记忆综合体中
一个你毫无控制的
只属于你一个人的
幻象中。

所以 善待感恩一切对境，
他们是配合你演出
一出只有你看得到的戏。

看到记忆 就是你苏醒的开始，
体验生命实相的开始，
解脱一切烦恼的开始，
无限恩典的开始。

看念头，先有看者 和被看者。这是拉开距离 不入戏的第一步，开始从完全无意识行动 到有意识的第一步。

先对自身肉体行动有意识，走路时 觉知肢体协调走着；吃饭时 觉知吃的食物味道 口腔与消化器官的反应；说话时 觉知自己声音表情肢体语言，等等。

这样久了 你的聚焦会自然变宽阔，会对周围一切 也开始有意识了，开始觉知到路的高低坑洼 风的速度 空气的温度 路边的小花儿 青草的气息，乃至高空的飞机声 擦身而过的路人的心情等。

这时 你开始认知到 你不是那肉体 你是那在见证着这物理世界的觉知，那貌似在你“里面”的觉知。

然后 把那已开始熟悉的觉知意识 转向内，看着脑里心里冒出的念头 从一片到一串到一个个，逐渐清晰，不分别批判，不抗不随，就像摄影机 只是看着照着。

你会发现 念头一旦被看到照亮 它就失去控制你的力量；你若对它分别善恶美丑 贪恋或抗拒，就是喂养它能量。

你会发现，一旦你只是如摄影机般照看着念头 不分别批判，念头就慢慢停了。一旦噪聒的头脑安静下来，你开始能看到每个念头 后面的一串更精微的念头，那一串精微念头是深藏潜意识里的记忆和情绪。你会发现 你以为你喜欢的 其实不是你真正喜欢 可能是你恐惧的，你以为你厌恶的 可能是你需要的。你会亲见无明。

一旦照亮一个念头背后的那串精微念头，它就会趴嗒一声 剥落，你从此不再受那串因果控制，你自由了。随着这自由 是意识上升明亮！

当你持恒这样照亮内外 — 肉身、物理世界、念头、精微念头情绪记忆，突然一天 虚空粉碎 看者和被看者合一，无看者亦无被看者，你到了 回家了 涅槃了 见性了。从此 无为而修，所谓悟后起修 修安住 层层深入。

标题说直接，因为这是简单直入的方法，是自己直飞无需灌顶修前行转机；说速效，因为这是随时随地可以修的方法，没有借口不修的方法。

愿一切有情 远离亲疏爱憎
常住大平等舍☀️

然后下一景 我在小广场上 随着眼光觉照处 一道颜色鲜明闪耀的彩虹生起，眼光到哪儿 彩虹随着延伸到那儿，成了一道灵动的彩虹。那时知道学校里的孩子们有救了没问题了，让他们来广场看这道彩虹 就都全好了。

醒来，老公例行问我梦见什么了(因为我的梦往往有预测性象征性，老公会解梦)，我说好像梦不咋地。听了我的梦 老公说 是好梦，那小学校就是这微博号，那群学生就是意识频率状态高低不一的读者们，我觉照的光 都帮到他们了。

本来聊过就完事了。刚刚瑜伽垫上 突然有声音说 到微博写下来，所以此记。

可以练此文里南老师的第六个方法。
喜欢持咒 对菩萨有信心的人，可以持启目观音心咒，非常灵：

tadyatha om huya huya hudu hudu kili kili caksu maitri svatri naya svaha
达地呀他 om 呼牙 呼牙 呼都 呼都 gi利gi利 佳克速麦德ri 刷德ri 那呀 娑哈

另，11/15闭关指南写过 想静心却无法打坐的人 可以用瑜伽的山式或婴儿式。其实 建议实修的人都试试婴儿式，个人经验是各种殊胜觉受境界但就不说了，南怀瑾老师这文里指出可以治失眠。

8/24也写过左右鼻呼吸的玄妙，南老师这里也指出此密法的妙用。

其实这微博号里的分享 往往很浓缩，白话分享了许多密法精华，只是刻意没贴宗教密法标签。待有缘人循业发现。

南怀瑾大师耗尽一生心血发明7个方子，可治疗失眠、高血压、肠胃病、肺病、鼻炎……