老师今天叫我练热流运任督二脉周天，储九个月，真正拙火上升甘露(热水气)下降。

李嗣涔的科学气功就是练任督二脉的运气。几分钟螺旋功暖身，18分钟甩手功+指印，接着27-36分钟站桩+快速念诵莲师心咒+冥想，一个钟头搞定站桩、养气、冥想、念诵，挺高效。

剩下焚香供水、大礼拜+十字咒、瑜伽拉筋、定时打坐一个钟、一个钟头闻思(看书、音频、翻译)。3hrs.

最好5:30am 起床喝温水 面东采阳气 做科学气功。

四小时一天功课就做完了。

5:30 科学气功
6:30 焚香供水 打坐
7:30 洗漱 陪儿子们早操早餐
8:30 闻思
10:00 大礼拜 瑜伽
11:00 结束。回笼？午饭？

下午可以 快走冥想念诵 回春瑜伽。

晚饭后 和儿子们散步聊天
睡前 和儿子们十字咒磕头 精油按摩