看念头，先有看者 和被看者。这是拉开距离 不入戏的第一步，开始从完全无意识行动 到有意识的第一步。
先对自身肉体行动有意识，走路时 觉知肢体协调走着；吃饭时 觉知吃的食物味道 口腔与消化器官的反应；说话时 觉知自己声音表情肢体语言，等等。
这样久了 你的聚焦会自然变宽阔，会对周围一切 也开始有意识了，开始觉知到路的高低坑洼 风的速度 空气的温度 路边的小花儿 青草的气息，乃至高空的飞机声 擦身而过的路人的心情等。
这时 你开始认知到 你不是那肉体 你是那在见证着这物理世界的觉知，那貌似在你“里面”的觉知。
然后 把那已开始熟悉的觉知意识 转向内，看着脑里心里冒出的念头 从一片到一串到一个个，逐渐清晰，不分别批判，不抗不随，就像摄影机 只是看着照着。
你会发现 念头一旦被看到照亮 它就失去控制你的力量；你若对它分别善恶美丑 贪恋或抗拒，就是喂养它能量。
你会发现，一旦你只是如摄影机般照看着念头 不分别批判，念头就慢慢停了。一旦噪聒的头脑安静下来，你开始能看到每个念头 后面的一串更精微的念头，那一串精微念头是深藏潜意识里的记忆和情绪。你会发现 你以为你喜欢的 其实不是你真正喜欢 可能是你恐惧的，你以为你厌恶的 可能是你需要的。你会亲见无明。
一旦照亮一个念头背后的那串精微念头，它就会趴嗒一声 剥落，你从此不再受那串因果控制，你自由了。随着这自由 是意识上升明亮！
当你持恒这样照亮内外 — 肉身、物理世界、念头、精微念头情绪记忆，突然一天 虚空粉碎 看者和被看者合一，无看者亦无被看者，你到了 回家了 涅槃了 见性了。从此 无为而修，所谓悟后起修 修安住 层层深入。
标题说直接，因为这是简单直入的方法，是自己直飞无需灌顶修前行转机；说速效，因为这是随时随地可以修的方法，没有借口不修的方法。
愿一切有情 远离亲疏爱憎
常住大平等舍☀️
闻到茶很香 同时 “看到”这个念头:这个茶与香是大脑固有的对于感觉的判断 这不是我 这一系列反应是这篇想教我们的吗？
觉知到感官感到“香”，就完了。不要刻意每次去想 香其实不是香是概念、标签不是我等，这些都是念头了。清清明明 轻轻松松 简简单单的“知道”，人人本自具足能知道的能力。
好 可是有点难 慢慢来吧
其实是最简单的，但就是因为太简单了，爱复杂的头脑接受不了。http://inspirationlake.org/uncategorized/2018-11-19-5/
Lila老师 看到这篇 我想起了头几天遇到的一场车祸 我只看到了遗体一眼 盖着蓝布 种种细节开始在脑海里重现 我不觉得他可怜 我看到了警察 我通过鞋子推断出死者年纪 性格 以及那个时间是去旁边的市场等等 一切成了场景自动出现在了我脑子里 可我却没有悲喜 但从前我却是一个感情特别丰富的人 不清楚变化何时发生 不清楚面对死亡 我会不会一直看的这样淡
还有今天下午三点半前后 我隐约有些疲累 躺在沙发床小憩 但周围环境嘈杂 我带上耳机没开音乐 本来就想着闭目养神 结果等我再睁开眼 已经四点十几分 关键睁开眼瞬间我的意识是一片空白 睁眼后记忆才追着回来 而我有种恍如隔世 或者阔别重逢的感觉 我好像去了很远的地方 却什么都不记得了 我看着眼前的一切 需要调动回忆我才知道该怎么做 看见同事 一时间竟不知如何相处 陌生又熟悉
总体就是我感觉自己变得很新
似乎有了变化 但是目前可能我没办法具体化
我不清楚我这是怎么了 我最近在有意识控制意念不分散 不清楚和这个有无关系 刚开始做这件事
希望能得到Lila的指点 感恩?
你天生有禅定能力，可以好好发展，出世禅修 入世专注做事 都很好。
感恩Lila老师 我会追着这些痕迹 我相信我可以到达
cool，赞叹！感恩！说的很清晰！
以前也看到过这篇文章，那时候连看念头都不太能做到，还沉迷在念头里，看到这篇文章，没太大的感觉。
最近可以看负面的念头了，负面念头可以消融了，内心产生了许多问题，现在再看，满心欢喜，正是我需要的。
感恩法身佛的示现。
今天一天都很兴奋，觉照的路，觉得找到了自己回家的路。晚上兴奋到睡不着，醒来看邱阳创巴仁波切的书，翻开里面就看到「你没有理由因为毗婆奢那而兴奋激动。就算处于毗婆奢那的状态，那又如何？」，想大笑三声，哈哈哈
觉照不是内观vipassana. 觉照就是大圆满大手印的状态。
谢谢Lila姐，因为对肉身行动有意识那个阶段似乎一样，所以我以为它们一样。
会按照这个文章说的路线，加油?
Lila姐，我现在看念头觉照的功夫还很差很差，不过也惊人的发现，我比我以为的我有多的多的贪、嗔、嫉妒、我慢，觉照到这些，轻轻的温柔的放下，以后这些业力印记就会越来越轻吗 ？
对的，照亮 就淡了大半了，即 业消了大半了。
谢谢姐姐，感恩?
所以当有焦虑的情绪 起时，看到就好不用去解决焦虑吗？
谁的焦虑？谁要解决焦虑？
慢慢你会知道 你是那个“照见”，不是照见的那些念头。
谢谢姐姐每次的回复 看来我还没有到能看懂的时候 继续大礼拜 站桩哈 慢慢来
练习 觉照 肌肉，如同婴儿要学会跑，先从极微小处起步，脖子抬起来，再坐起来，再站起来，走起来，跑起来。
慢慢来，一点一点增加 觉照的肌肉?
感恩~
谢谢，又一次受教了，发现之前专注在看念头，对外界无意识了。
Lila姐，我一听蔣貢康楚仁波切唱诵 的 莲师七支祈请文 就眉心或者头顶发胀，尝试了两次做大礼拜，做完大礼拜发胀感会褪去，但是一回去听又发胀，该怎么办呢 ？
对了，看强大的佛像也会
能做大礼拜的机会不多，老公不喜欢我学佛，他不在且没有娃缠身才能做……
保持虔诚心，意守顶轮上空的神圣（可观想皈依对象在头顶上），身体保持放松，能量就能突破顶轮切入浩瀚。这是无上密诀窍。
感恩姐姐???
姐姐，李杲的脑场冥想有点你说的这个意思啊
你觉得有用就可以做。
感恩，刚锻炼完洗完澡上网，看到这然后试了一下，一下子又进了浩瀚，原来进入浩瀚不能成为追逐的目的，有无也只是上帝的一个恩赐。
感谢Lila姐
对的，追逐即外伸。连上后 就是这样 像WI-FI，连过一次，以后一接近 它就自动再次连上。
哇~
感恩~
心一下子进入了一阵强烈的喜悦，而且还能够安住在浩瀚当中，这样的体验可真是珍贵。
WIFI这个比喻，实在是接地气又贴切，之前也有看过，但是因为没有实际体验过和在特定的时候被确证，如果自己去确认就难免会在心底感觉那是一种“因为自己想要认为自己到了而认为自己到了”。
忽然内心就对进入这种浩瀚的执着变少了，对于能够进入这种浩瀚的信心增加了。
最可贵的是，虚敬心也逐渐地因为体验加深，而加深了。
而且越来越看到，小秘境中的能量也好高啊。
感恩Lila姐~
随喜赞叹！
Lila姐，我观想以后，头顶会变成清凉感，这时候是继续观想意守顶轮，还是回到平时练习的观照上来呢？
今天观想以后，不听佛乐也头顶发胀，一定是绿度母和姐姐的加持，感恩???
头顶清凉就对了，就是神圣甘露灌入，就是神圣的加持。很好，继续。
谢谢姐姐！
遇见你们无比美好???
啊，刚才复习了一下姐姐说的话，发现我搞错了，我观想到前上方去了，应该要顶轮的。
这阅读理解能力真是，忏悔自己的无明
前上方也可以的，甘露下降顶轮最直接。
感觉好像前上方是个神圣时空，当我做姐姐的四句忏悔法门时，在我前上方的他们，就好像变成了菩萨，虽然样子没变还是他们的样子，就感觉都是菩萨在慈悲看着我，愿意原谅我。
随喜赞叹！
哇，感谢提问的这位同学，感谢姐姐的回答！
我记得我早期才开始做大礼拜的时候，听lila姐的 做的过程中观想是和神圣的一场约会，于是我当时就将观音菩萨意守顶轮。然后突然有一天感觉头顶上空好像悬着一样的感觉，然后当时感觉是菩萨就安住在上面（无时无刻）。不过因为我当时念头还是很多 喜欢脑子里天马行空的幻想，后来就掉下来了。那个状态算是超越顶轮了吗？
那是突破顶轮的无上密诀窍，你那是开始感到诀窍的效果，那还不是突破。
好滴！懂辽！感恩lila姐回复，我会继续努力的?
?证道歌?
唐慎水沙门玄觉撰
☀君不见：绝学无为闲道人，不除妄想不求真；无明实性即佛性，幻化空身即法身，法身觉了无一物，本源自性天真佛，五阴浮云空去来，三毒水泡虚出没。
证实相，无人法，刹那灭却阿鼻业，若将妄语诳众生，自招拔舌尘沙劫。顿觉了，如来禅，六度万行体中圆，梦里明明有六趣，觉后空空无大千。
无罪福，无损益，寂灭性中莫问觅，昔来尘镜未曾磨，今日分明须剖析。谁无念？谁无生？若实无生无不生，唤取机关木人问，求佛施功早晚成。
放四大，莫把捉，寂灭性中随饮啄，诸行无常一切空，即是如来大圆觉。决定说，表真僧，有人不肯任情征，直截根源佛所印，寻枝摘叶我不能。
摩尼珠，人不识，如来藏里亲收得，六般神用空不空，一颗圆光色非色。净五眼，得五力，唯证乃知难可测，镜里看形见不难，水中捉月怎拈得？
常独行，常独步，达者同游涅槃路，调古神清风自高，貌悴骨刚人不顾。穷释子，口称贫，实是身贫道不贫，贫则身常披缕褐，道则心藏无价珍。
无价珍、用无尽，利物应机终不吝；三身四智体中圆，八解六通心地印。上士一决一切了，中下多闻多不信；但自怀中解垢衣，谁能向外夸精进？
从他谤、任他非，把火烧天徒自疲；我闻恰似饮甘露，销融顿入不思议。观恶言、是功德，此即成吾善知识；不因讪谤起冤亲，何表无生慈忍力？
宗亦通、说亦通，定慧圆明不滞空；非但我今独达了，恒沙诸佛体皆同。狮子吼、无畏说，百兽闻之皆脑裂；香象奔波失却威，天龙寂听生欣悦。
游江海、涉山川，寻师访道为参禅；自从认得曹溪路，了知生死不相关。行亦禅、坐亦禅，语默动静体安然；纵遇锋刀常坦坦，假饶毒药也闲闲。
我师得见燃灯佛，多劫曾为忍辱仙；几回生、几回死，生死悠悠无定止。自从顿悟了无生，于诸荣辱何忧喜？入深山、住兰若，岑崟幽邃长松下，优游静坐野僧家，閴寂安居实潇洒。
觉即了，不施功，一切有为法不同；着相布施生天福，犹如仰箭射虚空。势力尽，箭还坠，招得来生不如意；争似无为实相门，一超直入如来地。
但得本、莫愁末，如净瑠璃含宝月；既能解此如意珠，自利利他终不竭。江月照，松风吹，永夜清宵何所为？佛性戒珠心地印，雾露云霞体上衣；降龙钵，解虎锡，两钴金环鸣历历；不是标形虚事持，如来宝杖亲踪迹。
不求真、不断妄，了知二法空无相；无相无空无不空，即是如来真实相。心镜明、鉴无碍，廓然莹彻周沙界；万象森罗影现中，一颗圆光非内外。
豁达空、拨因果，莽莽荡荡招殃祸；弃有着空病亦然，还如避溺而投火。舍妄心，取真理，取舍之心成巧伪；学人不了用修行，深成认贼将为子。
损法财、灭功德，莫不由此心意识；是以禅门了却心，顿入无生知见力。大丈夫，秉慧剑，般若锋兮金刚焰；非但空摧外道心，早曾落却天魔胆。
震法雷，击法鼓，布慈云兮洒甘露；龙象蹴踏润无边，三乘五性皆醒悟。雪山肥腻更无杂，纯出醍醐我常纳。一性圆通一切性，一法遍含一切法。一月普现一切水，一切水月一月摄；诸佛法身入我性，我性同共如来合。一地具足一切地，非色非心非行业；弹指圆成八万门，刹那灭却三祇劫；一切数句非数句，与吾灵觉何交涉？
不可毁、不可赞，体若虚空无涯岸；不离当处常湛然，觅即知君不可见。取不得、舍不得，不可得中只么得；默时说、说时默，大施门开无壅塞。有人问我解何宗？报道摩诃般若力；或是或非人不识，顺行逆行天莫测。吾早曾经多劫修，不是等闲相诳惑。
建法幢、立宗旨，明明佛勅曹溪是；第一迦叶首传灯，二十八代西天记。法东流、入此土，菩提达摩为初祖；六代传衣天下闻，后人得道何穷数？真不立、妄本空，有无俱遣不空空；二十空门元不着，一性如来体自同。
心是根、法是尘，两种犹如镜上痕；痕垢尽除光始现，心法双忘性即真。嗟末法、恶时世，众生福薄难调制；去圣远兮邪见深，魔强法弱多怨害；闻说如来顿教门，恨不灭除令瓦碎。作在心、殃在身，不须冤诉更忧人；欲得不招无间业，莫谤如来正法轮！
旃檀林，无杂树，郁密森沈狮子住；境静林间独自游，飞禽走兽皆远去。狮子儿、众随后，三岁便能大哮吼；若是野犴逐法王，百年妖怪虚开口。
圆顿教、勿人情，有疑不决直须争；不是山僧逞人我，修行恐落断常坑。非不非、是不是，差之毫厘失千里；是则龙女顿成佛，非则善星生陷坠。
吾早年来积学问，亦曾讨疏寻经论；分别名相不知休，入海算沙徒自困。却被如来苦诃责，数他珍宝有何益？从来蹭蹬觉虚行，多年枉作风尘客。
种性邪、错知解，不达如来圆顿制；二乘精进没道心，外道聪明无智慧。亦愚痴，亦小騃，空拳指上生实解；执指为月枉施功，根境法中虚捏怪。
不见一法即如来，方得名为观自在；了即业障本来空，未了应须还夙债。饥逢王膳不能餐，病遇医王争得瘥？在欲行禅知见力，火中生莲终不坏；勇施犯重悟无生，早时成佛于今在。
狮子吼、无畏说，深嗟懵懂顽皮靼；只知犯重障菩提，不见如来开秘诀。有二比丘犯淫杀，波离萤光增罪结；维摩大士顿除疑，犹如赫日销霜雪。不思议、解脱力，妙用恒沙也无极；四事供养敢辞劳，万两黄金亦消得；粉身碎骨未足酬，一句了然超百亿。
法中王、最高胜，恒沙如来同共证；我今解此如意珠，信受之者皆相应。了了见、无一物，亦无人、亦无佛；大千沙界海中沤，一切圣贤如电拂。假使铁轮顶上旋，定慧圆明终不失；日可冷、月可热，众魔不能坏真说，象驾峥嵘慢进途，谁见螳螂能拒辙？大象不游于兔径，大悟不拘于小节；莫将管见谤苍苍，未了吾今为君诀！☀谨以此文供养十方三世一切有缘行者，愿善知识受我供养。om华藏世界大香水海svaha。顶礼。回向。NAMAH?GURUPE
Lila姐的微博回复
1.
望的小园子：以前是边觉照边翻滚，这次好像有些稳稳的中心感。好像和以前的阶段有点儿不一样了
上帝的Lila：很好 继续！
2.
筱樱要做更好的自己：姐姐 我今天放喜欢的音乐在自在的舞蹈的时候 突然就痛哭的很厉害了… 童年那几年爸妈不在身边 我留守在奶奶家 我做的一些不乖的事 对我有阴影的事一点点浮现出来了 … 我原以为自己这种自我暴躁又自私的性格是因为回到爸妈身边之后被惯坏了；今天发觉原来是被尘封的那几年我遭受到了很多不好的情绪
上帝的Lila：很好 这是清除影响着你的潜意识记忆，继续！照亮，剥落，意识就会上升，你会越来越轻松 明亮。
lila，请问我最近在心经背念，一个人坐在床上念诵，念着的时候，专注力专注嘴巴念诵还是凝神在顶轮还是丹田其他地方呢？
背的时候经常跑神，然后再拉回来，专注背诵，反反复复，我有些丧气，觉得自己无法专注一样，背的时候念头我尽量让自己别去关注，而去专注背的心经。
然后鼻吸气背念，会觉得有点喘不过气，我感觉是我的方法错了，希望能得到lila的建议指导，谢谢?
背诵前 先做硬式大礼拜，你描述的各种问题就能减轻很多。