A﹒初学断食之前,要先使三餐不要食过量,约8 分饱即可。 B﹒一个月选择两日(农历十一及二十六或农历十二及二十七), 晚餐不吃或全日做半断食。所谓半断食意指吃流质的食物,例如:稀饭、牛奶、豆浆、水果等。 C﹒喝水,代替半断食的食物。初学者,由于体内毒素很多,所以不宜连水都不喝,以免酸中毒。 D﹒全断:连水都不喝,不喝水的主要原因有两点:一是因为喝水时,体内的排毒作用就会因饮水而减少或停止排毒作用;另一是因为与月球吸引力有关。 4. 断食时的注意事项 A﹒不要因为断食而停止工作,更要藉由断食时,充份的运动及到空气新鲜的地方活动,以促进血液循环,加速废物的排除,所以要过正常的生活。 B﹒利用多出的时间,做多一点的灵修、炼功、静坐、服务社会、检视自己、从事规划、阅读有益书籍等。
断食后的复食法
断食后的复食如果没有做好,会使断食的功效大打折扣,所以断食后的复 食法是很重要的。 (一)早上起来后先喝600-2400cc(可分2-6次喝完)的柠檬水(含1/4至1个柠檬,视个人体质及柠檬大小而异),柠檬水里酌量加一点盐(最好用天然海盐,亦可加一点蜂蜜)。柠檬是碱性的,同时也是很好的界面活性剂,是体内最好的洗净剂,可以将体内清除出来的黏液溶解,易于排出体外。(若怕柠檬的人,亦可饮大量的水。胃寒的人,可于柠檬汁内加少许姜汁。复食当日除了早上要喝大量的水之外,其余时间亦要喝大量的水) (二)照正常,做整套的灵修(Sa´dhana´)。于Sa´dhana´之前亦可做全浴。全浴时可以用温水(冷水亦可)。 ﹙三﹚大口吞食半根或一根香蕉(不要咀碎) 未经咀碎的香蕉像海绵,可将上消化道和胃肠里的毒素吸收,再顺利排出(若不适宜吃香蕉的人可不吃),可能的话,再等半小时之后再进早餐,若时间不够亦可直接吃早餐。 ﹙四﹚早餐尽可能吃容易消化的食物,水果及Yogurt等。 (五)复食后的现象:通常初学者,复食后几个小时内会有2-6 次缓泻的现象,这是正常的现象,这是体内毒素黏液排出的现象。 (六)如果复食没有做好,一开始就大吃大喝,容易造成肠胃的伤害,甚至急性腹痛,此时最好要赶紧请教老师,若一时找不到老师,那么就暂且不要复食,而采继续断食,并设法与老师联络,若情况危急那么就要送医院。 (七)长天期断食的复食法与一天的断食复食法是不尽相同,例如不宜喝大量的柠檬汁,也不宜吞香蕉,详细的另外专章解说。 (八)复食后的饮食热量要比原来的少10-20%,因为宿便和体内毒素排除后,吸收能力会比原来高出很多,若是热量不减少,就容易增胖。 注:为了帮助排除宿便,除了喝水外,可藉由呼吸、唱诵、按摩、拍打、特殊体位法等。
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